بسم الله الر حمن الرحيم
لابد ان يحافظ الانسان علي جسده وبنيانه. ونحن نلاحظ الكثير من الاشخاص من تزيد معدلات اجسامهم ويصبح شكله غير متناسق مما يؤدي الى اصابته بنوع من انواع الاكتئاب لا اريد ان اطول عليكم هذا هو البرنامجالاسبوع الاول/
الفطار/بيضه مسلوقه او4معالق فول بون زيت اوعلبه زبادي او جبنه قريش +2/1رغيف بلدى +سلاطه
الغداء/بيضه مسلوقه اوعلبه زبادي او 4/1فرخه مسلوقه او سمكه مشويه+6معالق ارز او 6اصابع محشى او رغيف بلدى2/1+سلاطه
العشاء/بيضه مسلوقه او4معالق فول بون زيت اوعلبه زبادي او جبنه قريش +2/1رغيف بلدى +سلاطه+ثمره فاكهه
الاسبوع الثانى/الفطار/بيضه مسلوقه او4معالق فول بون زيت اوعلبه زبادي او جبنه قريش +2/1رغيف بلدى +سلاطه
الغداء/بيضه مسلوقه اوعلبه زبادي او 4/1فرخه مسلوقه او سمكه مشويه+4معالق ارز او 4اصابع محشى او 4/1رغيف بلدى+سلاطه
العشاء/بيضه مسلوقه او4معالق فول بون زيت اوعلبه زبادي او جبنه قريش +2/1رغيف بلدى +سلاطه+ثمره فاكهه
الاسبوع الثالث/الفطار/بيضه مسلوقه او4معالق فول بون زيت اوعلبه زبادي او جبنه قريش +4/1رغيف بلدى +سلاطه
الغداء/بيضه مسلوقه اوعلبه زبادي او 4/1فرخه مسلوقه او سمكه مشويه+4معالق ارز او 4اصابع محشى او 4/1رغيف بلدى+سلاطه
العشاء/بيضه مسلوقه او4معالق فول بون زيت اوعلبه زبادي او جبنه قريش +4/1رغيف بلدى +سلاطه+ثمره فاكهه
الاسبوع الرابع/الفطار/بيضه مسلوقه او4معالق فول بون زيت اوعلبه زبادي او جبنه قريش +4/1رغيف بلدى +سلاطه
الغداء/بيضه مسلوقه اوعلبه زبادي او 4/1فرخه مسلوقه او سمكه مشويه بون خبز او ارز
العشاء/بيضه مسلوقه او4معالق فول بون زيت اوعلبه زبادي او جبنه قريش +4/1رغيف بلدى +سلاطه+ثمره فاكهه
r=blue]]ملاحظاااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااات هامه[/center]
ممنوع اكل اللب او السودانى او الترمس او المشروبات الغازيه او الشيكولاته
هذا البرنامج انا اتبعته الحمد لله ونزلت الوزن من 97الى 75 كيلو . ولابد من متابعه وزنك يوميا
مع ضروره لعب رياضه .واذا كان وقتك لايسمح فعليك بصعود السلم المنزل 5مرات
[center]
اتمنى لكم دوام الصحه والعافيه[/center]
